כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

5 טיפים לתזונה עבור מתאמנים

לגזור ולשמור

שמירה על כושר גופני טוב, הוא חלק בלתי נפרד מן השמירה שלנו על איכות חיים גבוהה ותחושת חיוניות.

רבים מן המתאמנים מעידים לא אחת על תחושה של רוממות רוח, ואפילו אופוריה מסוימת. ואכן ידוע שכושר גופני מעודד את הפרשתם של חומרים שונים במוחנו המשפרים את התחושה הכללית ואף פועלים כמשככי כאבים טבעיים.

עם זאת, ועל אף שאנו יכולים להימצא בכושר שיא ובתחושת חיוניות גבוהה, הרי שמתאמנים רבים מעידים מנגד על כך שהם אינם מרוצים מן התוצאה האסתטית. שומן בטני שלא יורד בקלות או אזורים מסוימים בגוף שלא נבנים כראוי, וזאת למרות כל המאמצים.

כאן המקום לדבר על נושא שמרביתנו מנסים בצורה כזו או אחרת לחמוק ממנו, אך הוא חלק בלתי נפרד מן התהליך - תזונה.

תזונה וכושר גופני

התמדה בכושר הגופני זה מעולה, והיא מעידה על כוח הרצון שלכם, אך תזונה היא מרכיב משמעותי מאוד שמשפיע על תוצאות המאמצים הרבים שאנו משקיעים.

במאמר הבא ריכזנו עבורכם מספר טיפים בסיסיים באימונים שיעזרו לכם לבנות מסת שריר בצורה נכונה, שיעזרו לכם להפחית את אחוז השומן בגוף, וכן יעניקו לכם אנרגיות לביצוע אימון על הצד הטוב ביותר.

לאימון אפקטיבי יותר

אל תמהרו לזלזל בפחמימות פשוטות.

נכון שהן אינן נחשבות למרכיב התזונתי הכי טוב, אך אכילת פחמימה פשוטה שעה לפני האימון יכולה לספק לכם את האנרגיה שתאפשר אימון אפקטיבי ומלא מרץ. בנוסף, מומלץ לשתות כוס קפה לפני הפעילות, ואתם וודאי תחושו בהבדל.

פחמימות מורכבות לפירוק איטי ואנרגיה מתמדת

רוצים להרגיש חיוניים יותר? להגיע לאימון רעננים יותר?

הפחמימות הפשוטות הן בוסט נהדר, אך לצדן חשוב גם להשקיע במהלך כל היום ולצרוך באורחת הבוקר וכן 3 שעות לפני האימון, פחמימות מורכבות.

פחמימות אלו מתפרקות באופן איטי ומבוקר יותר וכן מונעות את ההיתכנות לנפילת סוכר.

מים, והרבה

הקפידו להרבות בשתיית מים.

יש לכך שני אפקטים משמעותיים:

ראשית, אל תגיעו אל האימון כאשר אתם מיובשים. אתם צריכים להרבות בשתייה וכך גם להגיע אל האימון כשבגופכם יש את כל המאגרים הנדרשים.

שנית, שתייה מרובה של מים היא פעולה מומלצת על-ידי דיאטנים רבים, ויש לה תרומה ניכרת בהרזייה ושמירה על גוף חטוב.

אבקות חלבון? כן, אבל הימנעו מסוכרים מיותרים

את הפחמימה הפשוטה שמרו לתזונה של לפני האימון.

אך במידה ואתם צורכים חלבונים, בדקו היטב שאין מדובר בחלבונים שכוללים בתוכם סוכרים פשוטים כדי להעניק טעמים טעימים לשייקים השונים.

נכתב בשיתוף עם אתר Grab the Price

Ofer Atlas עקוב אחר Ofer
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
מעניין
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
גברים- עם פשוט
גברים- עם פשוט
מאת: Shira Mualem
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
מאת: Daniel Cohen
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מאת: Avrahami Amitay
המדורגים ביותר
חוטיני אדום
חוטיני אדום
מאת: דנה לוי
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
מאת: Avrahami Amitay
שֶׁקֶר או אֶמֶת
שֶׁקֶר או אֶמֶת
מאת: Roi Jan
כל עוד את שלי
כל עוד את שלי
מאת: תום כהן
מומלצים מהמגירה
אני שרמוטה
אני שרמוטה
מאת: Roni ron Nassi
לילה מלא מחשבות
לילה מלא מחשבות
מאת: Matan Osrovitz
אין דבר יותר סקסי
אין דבר יותר סקסי
מאת: Matan Osrovitz
להפסיק לחשוב עלייך
להפסיק לחשוב עלייך
מאת: N D