כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

כאבי ברכיים בזמן הריצה - איך למנוע?

מתמודדים עם כאבי ברכיים בזמן ו/או לאחר ריצה? זה זמן לדעת הכול על כאבי ברכיים בזמן ריצה והדרכים השונות היכולות למנוע את הופעתם.

מתמודדים עם כאבי ברכיים בזמן ו/או לאחר ריצה? זה זמן לדעת הכול על כאבי ברכיים בזמן ריצה והדרכים השונות היכולות למנוע את הופעתם.

כאבי ברכיים עלולים להופיע במהלך ו/או לאחר ריצה גם בקרב אנשים בריאים אשר אינם סובלים מבעיות ברכיים כאלו ואחרות. ברוב המקרים, הופעת הכאב בברכיים במהלך ו/או לאחר ריצה קשורה לחלק הפנימי של מפרק הברך וזאת לנוכח העובדה שרוב העומס על מפרק הברך עובר בחלקו המרכזי של המפרק.

מהן הסיבות להופעת כאבים בברכיים במהלך/לאחר ריצה?כאבי ברכיים במהלך ו/או לאחר ריצה עלולים להתפתח על רקע מספר סיבות נפוצות וביניהן: נעילת נעלי ריצה לא מתאימות, מאמץ יתר, משקל עודף, טכניקת ריצה לקויה ומחלות שונות במפרק הברך. שימו לב – במקרים בהם הכאב בברכיים מופיע בלווי נפיחות באזור הברך, קיימת חשיבות רבה להפסקת הפעילות באופן מיידי ולפנות לשירותיה של ד"ר סוזנה הורוביץ - אורטופד מומחה ברכיים.

כיצד ניתן למנוע הופעת כאבים בזמן ריצה או לאחריה?כאבי ברכיים במהלך או לאחר ריצה עלולים להעיד יותר מכל על חוסר הלימה בין המאמץ אותו אתם משקיעים במהלך הריצה לבין היכולת של מפרק הברך לשאת את העומס הנוצר עליו במהלך הריצה, ולכן, קיימת חשיבות רבה לבדיקה אצל אורטופד מומחה בכל אותם מקרים בהם אתם חווים כאבים בברכיים במהלך הריצה או לאחריה.

מעבר לכך, ישנן מספר דרכים היכולות לסייע לכם למנוע הופעת כאבי ברכיים במהלך הריצה או לאחריה וביניהן:•הקפידו על נעילת נעלי ריצה המתלבשות על כף רגליכם כמו כפפה ליד - שימו לב לכך שסוליית הנעל תומכת בשורש כף הרגל וגובה הסוליה אחיד לאורך כל הנעל. כמו כן, הקפידו על רכישת נעלי ריצה המשלבות בתוכן בולמי זעזועים.
•לפני תחילת הריצה הקפידו על חימום מיטבי של כל הגוף - חימום נכון בשילוב תרגילי מתיחות יכול למנוע התכווצויות שרירים במהלך הריצה ואף למנוע מצבים של קרע ברצועה הצולבת ופציעות ספורט נוספות.
•הקפידו על כיפוף הידיים במהלך הריצה
•הפחיתו את העומס על מפרק הברך באמצעות כיפוף תמידי של הברך ברגל הדורכת במהלך הריצה
•עשו שימוש בסרט אלסטי המיועד להגנה על מפרק הברך והקפידו ללבוש אותו לאורך כל האימון

כיצד ניתן לטפל בכאבי הברכיים לאחר ריצה?אחת מהשיטות הנפוצות ביותר להתמודדות עם כאבי ברכיים לאחר ריצה היא באמצעות הנחת שקית עם קוביות קרח עטופה במגבת על גבי הברך. יחד עם זאת, מומלץ שלא לקרר את האזור יותר מ-5 דקות וזאת על מנת להימנע מגרימת נזקים לברך. במקרים בהם הכאבים נמשכים יותר משלושה ימים לאחר הריצה, מומלץ להיבדק על ידי אורטופד מומחה וזאת על מנת לשלול בעיות ברכיים.

ד"ר סוזנה הורוביץ הינה אורטופדית מומחית ברכיים, בין היתר סוזנה מטפלת בבעיות ברכיים כגון קרע במניסקוס, פריקת פיקה ועוד.

סוזנה הורוביץ עקוב אחר סוזנה
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
מעניין
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
גברים- עם פשוט
גברים- עם פשוט
מאת: Shira Mualem
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
מאת: Daniel Cohen
המדורגים ביותר
חוטיני אדום
חוטיני אדום
מאת: דנה לוי
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
מאת: Avrahami Amitay
שֶׁקֶר או אֶמֶת
שֶׁקֶר או אֶמֶת
מאת: Roi Jan