כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

תוכנית לירידה במשקל

גוף רזה וחטוב הוא חלומם של נשים וגברים מודרניים רבים. אבל, למרבה הצער, לא כל אחד מהם יכול להתפאר בגוף מושלם. זה נובע מהרגלים רעים, מתח, התמכרות למזון מהיר וממתקים, כמו כן אורח חיים ישבני.

החזרת הגוף לשגרה יכולה להיעשות רק באמצעות עבודה קשה על עצמכם. וכאן אנו מדברים לא רק על סירוב לג'אנק פוד, אלא גם על עבודה קבועה על גופכם בחדר הכושר. אם אין לכם זמן לבקר בחדר כושר, תוכלו לנסות אימוני כושר אונליין בקבוצה. תכנית אימונים הבנויה היטב תסייע לפענוח אזורים בעייתיים, להמיס שומן תת עורי וליצור את גוף חלומותיכם.
אילו אימונים עוזרים לך לרדת במשקל
אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מעדיפים להשתמש באימונים אירוביים לצורך ירידה במשקל. אך הגוף מתרגל לעומס בעצימות נמוכה מהר מאוד ולאחר מספר שבועות של אימונים, האימונים הופכים ללא יעילים.
במקרה של אימוני כוח הדברים הם שונים. לאחר אימונים אינטנסיביים למשך מספר שעות, חילוף החומרים נשאר גבוה יותר, מה שאומר שהגוף ממשיך לשרוף קלוריות נוספות.
זו הסיבה שמאמני כושר אישיים רבים, ממליצים למאבק יעיל במשקל עודף לשלב אימוני כוח מעגליים. גישה זו מאפשרת לך להפעיל את חילוף החומרים, לעבוד על כל השרירים ולהביא תועלת מרבית לכל הגוף.
כללי בניית תוכנית אימון
תוכנית אימונים יעילה בחדר כושר צריכה לעמוד במספר דרישות:
בתוכנית תרגילים לאימון קבוצות שרירים שונות.
התוכנית מכילה תרגילי דחיפה / משיכה המספקים עומסים שונים ואינם עומסים על השרירים.
אימון מסתיים באימון אירובי בעצימות גבוהה.
כל אימון מתחיל בהכרח בחימום, שמטרתו לחמם את השרירים. בסוף השיעור מבוצעים תרגילי מתיחות.
גירעון קלורי - הדרך להרזיה מוצלחת
כדי להתחיל להוריד קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לא רק ללכת לחדר כושר, אלא גם לפקח על התזונה. ירידה במשקל אפשרית אם נוצר גירעון קלורי (אנו מוציאים יותר ממה שמקבלים מאוכל). לצורך ירידה יעילה במשקל, מומחים ממליצים בדרך כלל לעבור לדיאטה עם תכולה לא גבוהה מ- 1200-1400 קלוריות ליום.
אבל אתה לא יכול לדבוק בדיאטה כזו לאורך זמן, כי זה יכול לגרום נזק לגוף. במקרה זה, עליכם לפעול לפי כלל פשוט - לאכול כמה שהגוף זקוק לו לחיים תקינים. כדי לחשב את צריכת הקלוריות, תוכלו להשתמש במחשבונים מוכנים או להתייעץ עם תזונאי. מומחה יעזור להכין את תוכנית התזונה הנכונה, אשר תשולב באופן אידיאלי עם אימונים בחדר הכושר.

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

Marios Marios עקוב אחר Marios
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
עוד בספורט
מהו תפקידו של בוחן כדורגל ומהו תפקידו?
מהו תפקידו של בוחן כדורגל ומהו תפקידו?
מאת: גאיה שחר
האם אפשר ללמוד לעשות כושר בבית
האם אפשר ללמוד לעשות כושר בבית
מאת: Marios Marios
התכונות והחוזקות שכל שחקן כדורסל מתחיל חייב לפתח
התכונות והחוזקות שכל שחקן כדורסל מתחיל חייב לפתח
מאת: Dafi Shtain
כתבות אחרונות
לראות אותך מאושרת
לראות אותך מאושרת
מאת: משה נצ'ו
#צלילהלעומק 65 / מעמקי המדיה
#צלילהלעומק 65 / מעמקי המדיה
מאת: Izo Meich
לא מוקדם בכלל
לא מוקדם בכלל
מאת: Nimrod Mor
המדורגים ביותר
חוטיני אדום
חוטיני אדום
מאת: דנה לוי
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
מאת: Avrahami Amitay