כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה

מהם הגורמים לעלייה במסת השריר (היפרטרופיה שרירית)?

המדריך הקצרצר לעלייה במסת שריר.

מתאמן מבצע את תרגיל עליות המתח
מתאמן מבצע את תרגיל עליות המתח

עלייה במסת השריר (היפרטרופיה)

אחת המטרות השכיחות ביותר בקרב מתאמנים בחדר הכושר היא – עלייה במסת השריר.

עלייה במסת השריר (היפרטרופיה שרירית) היא תהליך המתרחש ביצורים חיים כחלק מאדפטציה שרירית לעומסים ומתחים משתנים על רקמות השריר. היפרטרופיה שרירית היא גדילה של רקמת השריר האמצעות הגדלת נפחם של התאים המצויים בה.

3 מכניזם של ההיפרטרופיה השרירית:

1. מתח מכני – כמות העומס/מתח הפועלת על השרירים, מתייחס בדרך כלל למשקלי העבודה בחדר הכושר.

2. סטרס מטבולי – השינויים המטבוליים ברקמות השריר כגון: שינוי ברמת החומציות, ריכוזי חומצה לקטית (חומצת חלב), זרימת דם מוגברת לשריר וריכוזים של מטבוליטים שונים.

3. נזק שרירי – הנזק שנוצר לרקמות השרירים בעקבות החשיפה לעומסים. בעקבות עבודה מאומצת של שרירי השלד כנגד משקל, מתרחשים קרעים/פציעות מיקרוסקופיות ברקמות השריר, שבאמצעותן הגוף שואף לאחות, לבנות ולהגדיל את הרקמות "שניזוקו" בזמן ההתאוששות.

מהם הגורמים לעלייה במסת השריר? (היפרטרופיה)

1. עומס הדרגתי מתמשך – גורם זה מסביר שעל מנת שתתרחש עלייה במסת השריר, יש לחשוף את רקמות השריר לעומסים באופן הדרגתי ומתמשך. הדרך הנפוצה ביותר לחשיפת השרירים לעומסים משתנים, היא באמצעות אימוני התנגדות כנגד משקל חיצוני או משקל גוף.

2. תזונה – גורם נוסף וחשוב מאוד. ללא תזונה מתאימה הגוף לא יוכל להשלים את תהליך ההיפרטרופיה כראוי ובמקרים מסוימים לא תתרחש היפרטרופיה כלל. על מה חשוב לשמור בתפריט התזונה למטרת עלייה במסת השריר:

3. מאזן קלורי חיובי – מאזן קלורי הקובע שכמות הקלוריות הנכנסות צריכה להיות גבוהה יותר מכמות הקלוריות הנשרפות (יוצאות). כלומר, צריכת קלוריות מוגברת.

4. צריכת חלבונים מספקת – החלבונים מסייעים לבניית רקמות השריר בגוף, ויש לצרוך מהם כמות מספקת על מנת להשיג עלייה במסת השריר.

5. התאוששות – מנוחה היא חלק חשוב ביותר בכל הקשור לעלייה במסת השריר, יש לתת לגוף זמן להתאושש מכיוון שתהליך "הבנייה" מתרחש בזמן המנוחה. כפי שכבר ציינו בתחילת המאמר, בעקבות החשיפה לעומסים מתרחשים נזקים ברקמות השריר, שבהמשך מתאחים ומתחדשים בזמן מנוחה.

6. התמדה ומוטיבציה – היפרטרופיה היא תהליך מורכב וארוך (מספר שבועות עד מספר שנים), שמרו על מוטיבציה גבוהה ונסו להתמיד באופן רציף וקבוע.

סיכום

עלייה במסת השריר הינה תהליך ארוך ומורכב הדורש קיום תנאים ספציפיים בזמן מסוים. יש להתחשב בגורמים כמו: תוכניות אימונים, תזונה והתאוששות כאשר רוצים להעלות את מסת השריר. יש להתייעץ עם גורמים מקצועיים (מאמנים, תזונאים, פיזיותרפיסטים ועוד... ) לפני כל ביצוע/ שינוי תוכנית אימונים/תזונה על מנת להימנע מפציעות מיותרות וחוסרים תזונתיים. בהצלחה בשגרת האימונים ושמרו על כושר ובריאות.

מנטור - מאמן כושר בכיר, מדריך שחייה מוסמך ומנטור לקידום הבריאות.

פיטנסופיה - כשכוח פוגש מוח

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

The Mentor עקוב אחר The
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
The Mentor
3 סיבות לשלב פעילות גופנית בחיים שלכם
3 סיבות לשלב פעילות גופנית בחיים שלכם
מאת: The Mentor
עובדות מעניינות מעולם הכושר והתזונה.
עובדות מעניינות מעולם הכושר והתזונה.
מאת: The Mentor
האם גם הראש שלנו זקוק לאימון?
האם גם הראש שלנו זקוק לאימון?
מאת: The Mentor
עוד בלייף סטייל
איך בוחרים מטפל בדיקור סיני
איך בוחרים מטפל בדיקור סיני
מאת: רפאל רוזנסקי
מה זה מנדף? ולמה כל מטבח תעשייתי חייב אותו?
מה זה מנדף? ולמה כל מטבח תעשייתי חייב אותו?
מאת: אלונה גריידי
עוברים לדירה הראשונה שלכם? הנה כמה טיפים שתצטרכו
עוברים לדירה הראשונה שלכם? הנה כמה טיפים שתצטרכו
מאת: Uri Neufeld
דרשה לבר מצווה ותהליך העצמה
דרשה לבר מצווה ותהליך העצמה
מאת: ירון בוני
מעניין
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
גברים- עם פשוט
גברים- עם פשוט
מאת: Shira Mualem
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
מאת: Daniel Cohen
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מאת: Avrahami Amitay
כתבות אחרונות
#צלילהלעומק 67 / מעמקי המדיה
#צלילהלעומק 67 / מעמקי המדיה
מאת: Izo Meich
אני תמיד זוכר איך כל קשר שהיה לי נגמר, אבל לא את ההתחלה כשעוד הייתי מאושר
אני תמיד זוכר איך כל קשר שהיה לי נגמר, אבל לא את ההתחלה כשעוד הייתי מאושר
מאת: Me .
טיפולי צמיחה מחודשת של שיער אצל גברים
טיפולי צמיחה מחודשת של שיער אצל גברים
מאת: ענת אלקין
דברים שלמדתי
דברים שלמדתי
מאת: Nimrod Mor