כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה

הקש ששבר את הגב – כך תטפלו בכאבי גב תחתון

לפני כשבוע זה קרה בפתאומיות – תקף אותי כאב חד בגב התחתון ללא כל התרעה מראש. החלטתי לבדוק את העניין ועוד לפני שקבעתי תור לרופא, חקרתי מעט על העניין. כל הממצאים לפניכם

אורח החיים המודרני אינו סלחן כלפי גופנו האנושי. שעות רבות בהן אנו נדרשים לשבת, עודף אכילה, חוסר בפעילות גופנית, שעות שינה מועטות ותנוחות שינה לא נוחות משפיעים על תפקודו. אמנם לספורט תפקיד חשוב בשמירה על בריאותינו אך יחד עם זאת הוא עשוי להביא לפציעות כאשר אינו מבוצע בצורה נכונה וביניהן – בגב התחתון.

הגב התחתון הוא חלק מהמערכת התומכת של הגוף וכאשר הוא נפגע, ניתן להבחין ביציבה לא נכונה, בקושי בתזוזה ובכאבים, המגיעים בצורות שונות – כאב חד או עמום, תחושת שריפה או דקירה. הכאב יכול להימשך מספר ימים או תקופה ממושכת, להופיע בפתאומיות או בהדרגה. כך או כך, כשמונים אחוזים מאיתנו עשויים לסבול בשלב כזה או אחר מכאבים בגב התחתון שטיפול ראשוני כמו תרופות נוגדות דלקת יכול לסייע בהקלה מיידית על הכאב – או לפחות עד הפגישה עם הרופא. אז כדי לעשות לכם קצת סדר בעניין, חקרתי מעט ואספתי את הפרטים העיקריים שחשוב שתדעו באמת.

מה גורם לכאבים בגב התחתון?
שרירי הגב יחד עם שרירי הבטן מהווים את שרירי הליבה – שרירים שתפקידם העיקרי הוא שמירה על היציבה, על הגב ועל האיברים בבטן ובאגן. חלק ניכר ממשקל גופנו נשען על השרירים בגב התחתון, שכאבים בו יכולים לנבוע מסיבות רבות ושונות, שהנפוצה שבהן היא פגיעה בשרירים ובעמוד השדרה. אם כאבים בגב התחתון והרגליים מלווים בתסמינים כמו חום, הקרנת הכאב לרגלים, חולשה או איבוד שליטה בסוגרים או במצבים חמורים יותר אך נדירים יחסית כמו גידול או דלקת – כדאי לפנות לרופא לשם קבלת אבחנה וטיפול מתאימים.

ברוב המקרים נגרמים הכאבים מסיבות אחרות כמו גיל, ישיבה ממושכת, השמנה, הריון, הרמת משאות כבדים, חוסר שינה ועייפות, יציבה לקויה, פעילות ספורטיבית עודפת או כזו שנעשית באופן לא נכון, הנגרמת כתוצאה ממתיחה או קריעה של הרצועות, הגידים, הסחוסים, המפרקים או השרירים התומכים בעמוד השדרה. על אף שמדובר בקרע, במצב בו הוא קטן, ישנו קושי לאבחן אותו במדויק, ולרוב עוברים הכאבים מעצמם גם ללא כל טיפול לאחר מספר שבועות.

אז יש לנו כאב בגב התחתון – מה עכשיו?
ראשית, מומלץ שתבדקו שלא מדובר בכאב הנגרם מחום, היסטוריה של מחלות ממאירות או סכרת, אוסטאופורוזיס או טיפול מתמשך בסטרואידים המחייבים בדיקה רפואית. עם ההתבגרות, עולה גם הסיכוי לחוות כאבים בגב התחתון, שכאשר מגיל שלושים הוא גבוה ומעל לגיל חמישים הוא עולה אף יותר ועתיד להפוך לבעיה כרונית או קשה יותר. אז אל תזניחו, כן?

להשאר בתנועה
למרות שלעתים קרובות חולף הכאב מעצמו, ישנן כמה דרכים שיעזרו לכם להקל על הכאב הבלתי נסבל. בשונה ממה שציפיתם, דווקא תנועה עשויה להקל על כאבכם. אין מדובר בתנועות מאומצות או בנשיאת משאות כבדים, אבל הליכה או שחייה בהחלט יוכלו לשפר את המצב.
בנוסף להליכה ולשחייה, פנייה לפיזיותרפיסט גם היא עשויה להביא להקלה משמעותית ולאורך זמן. פיזיותרפיסט יקנה לכם כלים והדרכה לביצוע תרגילים שיעזרו לפתור את הבעיה ולמנוע גם כאבים עתידיים באזור.

גם סוגי תנועה נוספים כמו טאי צ'י, יוגה, פלדנקרייז, הידרותרפיה – שיטות תנועתיות, יחזקו את שרירי הליבה שלכם בעדינות, ימנעו גם הם כאבים עתידיים ויקלו על אלו הקיימים.

שינוי הטמפרטורה
שינוי הטמפרטורה באזור הכואב יכול להביא להקלה, אך איזה סוג של שינוי אתם ודאי שואלים, חם או קר?
ככלל, קירור יעזור במקרה של חבלה וחימום במקרה של שרירים תפוסים. לא תמיד תוכלו לדעת במדויק מהי הבעיה ולכן רצוי לקרר את האזור ביומיים הראשוניים שלאחר הפגיעה ולאחר מכן לעבור לחימום, שכן חימום מסייע לגוף לשחרר נוגדי דלקת שיכולים להחמיר את הבעיה בשעות הראשונות לפגיעה.

אז במיוחד עבורכם, כללי האצבע שיש לזכור לגבי חימום וקירור האזור הם:
• עטיפת מקור החום או הקור בבד כדי למנוע פגיעה בעור – אפונה קפואה זה מצוין אבל לא
ישירות על העור
• חימום או קירור לא יותר מ-10 דקות בכל פעם
• הפסקה של לפחות 10 דקות בין שני הטיפולים

עיסוי ודיקור
גם הרפואה האלטרנטיבית לוקחת חלק חשוב בטיפול בכאבי גב תחתון. שיטות ייחודיות כמו סוגי עיסוי שונים ואקופונקטורה שהוכיחה את עצמה כיעילה בטיפול מסוג זה ועוד רבות אחרות יסייעו לכם בטיפול בכאבים מתמשכים וכן במניעת כאלו עתידיים. אז עשו לעצמכם טובה ותחייגו לספא הקרוב לביתכם – אני ממליצה בחום על עיסוי באבנים חמות, הוא האהוב עליי.

אז על מה דיברנו?
כאבי גב תחתון שכיחים מאד בעידן המודרני. הקפדה על פעילות גופנית מתונה, סביבה ארגונומית, מזרן שינה איכותי, יציבה טובה, שינה מספיקה ועיסוי טוב – יסייעו לכם בהתמודדות איתם ובעיקר ישדרגו את חייכם.

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

אפרת ברקת עקוב אחר אפרת
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
עוד בלייף סטייל
איזה בלנדר מומלץ לקנות - אלעד עושה לכם סדר - המדריך המזורז
איזה בלנדר מומלץ לקנות - אלעד עושה לכם סדר - המדריך המזורז
מאת: אלעד כהן
יישור שיניים – למה כדאי לעשות יישור שיניים במרפאה פרטית?
יישור שיניים – למה כדאי לעשות יישור שיניים במרפאה פרטית?
מאת: ליאת מזרחי
על תחליפי בשר לטבעוניים
על תחליפי בשר לטבעוניים
מאת: ברי כהן
גרילמנים לאירועים
גרילמנים לאירועים
מאת: Gal Birnshtock
מעניין
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
גברים- עם פשוט
גברים- עם פשוט
מאת: Shira Mualem
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
מאת: Daniel Cohen
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מאת: Avrahami Amitay
כתבות אחרונות
אני עדיין כאן מחכה ...
אני עדיין כאן מחכה ...
מאת: נועה כהן
אגודת הסופרים העבריים- תחרות הסיפור הקצר לשנת 2020 לבני נוער!
אגודת הסופרים העבריים- תחרות הסיפור הקצר לשנת 2020 לבני נוער!
מאת: תומר דגן
בעקבות הקורונה: משבר בחיפוש אחר האושר
בעקבות הקורונה: משבר בחיפוש אחר האושר
מאת: ליאורה רוז
קירות תצוגה להשכרה בחיפה
קירות תצוגה להשכרה בחיפה
מאת: ליאת מזרחי
מומלצים מהמגירה
אני שרמוטה
אני שרמוטה
מאת: Roni ron Nassi
לילה מלא מחשבות
לילה מלא מחשבות
מאת: Matan Osrovitz
אין דבר יותר סקסי
אין דבר יותר סקסי
מאת: Matan Osrovitz
להפסיק לחשוב עלייך
להפסיק לחשוב עלייך
מאת: N D