כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

אלה הדברים שצריך לדעת לפני שמתחילים לתרגל יוגה

לפני שאתם ניגשים לשיעור הראשון שלכם, חשוב שתדעו כמה דברים שיעזרו לכם להתרגל לעולם החדש והקסום שנפתח בפניכם, ולהפיק את המקסימום מכל שיעור יוגה

בשעה טובה, החלטתם להתחיל לתרגל יוגה. התכוננו לגוף חזק וגמיש יותר, נפש רגועה ושקטה יותר ולמילים ארוכות בסאנסקריט שיהפכו לחלק מאוצר המילים שלכם. שיעור יוגה ראשון יכול להיות משהו קצת מבלבל. כולם סביבכם נראים כל כך רגועים, כל כך מתורגלים במה שהם עושים, כל כך גמישים, ורק אתם עוברים מתנוחה לתנוחה בלי להספיק לעכל מה שעשיתם כמה שניות לפני. ולמה אנשים נאנחים כל כך חזק? היה ממש מיותר לאכול לפני השיעור... ומאיפה מגיעה כל הזיעה הזאת? קחו אוויר וזכרו לקחת בחשבון את הדברים הבאים:

1. נסו להימנע מאכילה לפחות שעתיים לפני השיעור ובכל מקרה, המתינו ארבע שעות לאחר שאכלתם ארוחה כבדה. כך תמנעו מתחושת כבדות ובחילה ומערכת העיכול שלכם תספיק לנוח.

2. זה הזמן לבגדים נוחים - זוהי שעתן היפה של חולצות סוף מסלול, מכנסי טריקו וגופיות בייסיק ששוכבים חסרי מעש בארון שלכם ולא נעים לכם לזרוק. חשוב מאוד לתרגל יוגה בבגדים הכי נוחים וקלים שלכם כדי שלא תמצאו את עצמכם באמצע השיעור סובלים מחולצה צמודה מדי או ממכנסיים לא נושמים. טיפ נוסף - שימו לב שהבגדים שלכם לא רחבים או קצרים מדי, אין דבר מבאס יותר מלסדר את החולצה שבורחת לכם כל פעם שאתם עושים כלב מביט מטה או עמידת ראש. למתרגלות ביננו - בעוד שחזיה טובה זה משהו שלא שמים אליו לב בזמן תרגול, חזיה גרועה תגרום לכן לשים לב רק אליה במהלך השיעור.

3. ריחות, רעשים ופרצופים מוזרים - קחו 20 אנשים יחפים, שימו אותם בחדר סגור ובקשו מהם לעבור מתנוחה מאתגרת אחת לשניה. מה שתקבלו זה ריחות שונים, רעשים של מאמץ והבעות פנים שונות ומשונות. זה יכול להיות קצת אובר וולמינג בהתחלה, אבל תוך 2-3 שיעורים מתרגלים והם אפילו הופכים להיות חלק מהחוויה הטובה.

4. מה אסאנה? - השמות של תנוחות היוגה - אסאנות (אסאנה=תנוחה) הם בסאנסקריט - שפה הודית עתיקה הנחשבת לאחת מ-23 השפות הרשמיות בהודו. אתם הולכים לשמוע המון מילים זרות ומוזרות שתלמדו לזהות לאט לאט, אלה הן חלק מהן - התנוחות הבסיסיות שתלמדו כבר בשיעורים הראשונים:

אדהו מוקהה שואנאסאנה - כלב מביט מטה. זוהי אחת האסאנות הבסיסיות ביותר, שתפגשו בכל שיעור כמה פעמים, אך אף פעם לא תהיה דומה לקודמת. תנוחת הכלב מביט מטה מאריכה את הגב, הרגליים והזרועות ומחזקת את חגורת הכתפיים והיא תהפוך לסלע שלכם בתרגול.

ויראבאדראסאנה - תנוחת הלוחם. זוהי תנוחת עמידה בסיסית שמייצרת זרימה טובה מהראש ועד כפות הרגליים ומחזקת מאוד את הגוף, את שיווי המשקל ואת היציבה שלנו.

שוואסאנה - תנוחת ההרפייה (או בשמה המקורי - תנוחת הגווייה). התנוחה שהכי מחכים לה כל השיעור היא גם התנוחה שידועה כאסאנה הקשה ביותר. השוואסאנה מזמנת הרפייה מוחלטת של הגוף ושל הנפש, וזה כבר דבר שקשה יותר לעשות. ניסיתם פעם לא לחשוב על כלום בכוח? ברור שזה בלתי אפשרי, אבל בהדרגה המוח לומד להירגע, המחשבות הופכות שקטות והכול שליו. רק תנסו לא להירדם.

4. הרגע המושלם הזה - כמעט בכל שיעור יוגה אתם תחוו רגע מושלם שיגרום לכם להרגיש שהכול היה שווה את זה. הרגע המושלם יכול לקרות באמצע תנוחה קשה עד בלתי אפשרית, כשפתאום אתם מרגישים בריזה מרעננת מהחלון הפתוח שגורמת לכם להרגיש נפלא. הוא יכול לקרות אחרי כמה שיעורים, כשאתם מגלים שאתם הרבה יותר גמישים ממה שהייתם בשיעור הראשון. הוא יכול לקרות כשהמורה מדבר על מה היוגה באה ללמד אותנו, ואתם פתאום מבינים ומתחברים לכל מילה, והוא יכול לקרות גם כשאתם נכנסים לשוואסאנה, ופתאום כל טרדות היום והמאמץ שהשקעתם בשיעור מאחוריכם, ואתם שוקעים להרפייה מבורכת ומתוקה.

5. מה הקטע של כל הזיעה הזאת?! אם אתם עושים יוגה דינאמית כמו אשטאנגה או ויניאסה, תתכוננו להזיע, במיוחד בתקופת הקיץ כשהלחות הישראלית לא חסה על אף אחד ואין מזגן שיוכל להרחיק את הלחות. אם הזיעה מפריע לכם לתרגל, מומלץ מאוד להגיע עם מגבת ולהניח אותה לצד המזרן כדי שיהיה לכם נוח לנגב אותה בין תנוחה לתנוחה.

6. זה בסדר לא להתחבר לכל המורים, למעשה, זה ממש סבבה להתחבר אפילו למעט מהם, כל עוד אתם מתחברים לאחד לפחות. אם אתם מתרגלים בסטודיו יוגה, תוכלו להגיע למגוון שיעורים המועברים על ידי מורים שונים. לעיתים סוג יוגה אחד מועבר על ידי כמה מורים שונים וזה חשוב מאוד, מכיוון שכל מורה מלמד יוגה בצורה ייחודית ולפי הזרם שהוא מושפע ממנו, ולכן שיעור דומה יועבר בצורה שונה. מומלץ מאוד להגיע לכמה שיעורים עם מורים שונים ולבדוק לאילו מהם אתם מתחברים יותר. מורה שאתם אוהבים לתרגל אצלו יכול להעלות אצלכם את המוטיבציה לחקור ולהעמיק ביוגה ולהתמיד בתרגולים.

7. מזרן יוגה איכותי יכול לעשות שינוי משמעותי - קיימים כיום מגוון מזרני יוגה בעובי שונה ומחומרים שונים, כשהפופולריים יותר הם מסוג PVC או TPE, כשהראשון הוא חומר בסיסי יותר והשני דחוס ועמיד יותר. עובי המזרן המומלץ נע בין 4 מ"מ ל-6 מ"מ, שהוא העובי האופטימלי מכיוון שהוא מאפשר אחיזה נוחה יותר ושומר על המפרקים והעצמות מלחץ נוסף. המחירים של מזרן יוגה סטנדרטי נעים בין 60 ₪ ל-100 ₪ וברגע שיהיה לכם אחד בבית, תוכלו לתרגל גם מחוץ לסטודיו מכל מקום שתרצו.

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

yoni ben-horin עקוב אחר yoni
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
yoni ben-horin
אתרי הכרויות – האם הם עדיין שווים את המאמץ?
אתרי הכרויות – האם הם עדיין שווים את המאמץ?
מאת: yoni ben-horin
הדברים שחשוב לדעת אחרי שקניתם אופנוע
הדברים שחשוב לדעת אחרי שקניתם אופנוע
מאת: yoni ben-horin
מערכת איתור לאופנוע – כל מה שצריך לדעת
מערכת איתור לאופנוע – כל מה שצריך לדעת
מאת: yoni ben-horin
כך תוכלו להחזיק אופנוע וגם לישון טוב בלילה
כך תוכלו להחזיק אופנוע וגם לישון טוב בלילה
מאת: yoni ben-horin
מעניין
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
גברים- עם פשוט
גברים- עם פשוט
מאת: Shira Mualem
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
למה גברים אוהבים ביצ׳יות?
מאת: Daniel Cohen
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מבוא לתורת הגבר- פרק 2
מאת: Avrahami Amitay
המדורגים ביותר
חוטיני אדום
חוטיני אדום
מאת: דנה לוי
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
אין לך מושג בכלל מה זה אישה
מאת: Avrahami Amitay
שֶׁקֶר או אֶמֶת
שֶׁקֶר או אֶמֶת
מאת: Roi Jan
כל עוד את שלי
כל עוד את שלי
מאת: תום כהן
מומלצים מהמגירה
אני שרמוטה
אני שרמוטה
מאת: Roni ron Nassi
לילה מלא מחשבות
לילה מלא מחשבות
מאת: Matan Osrovitz
אין דבר יותר סקסי
אין דבר יותר סקסי
מאת: Matan Osrovitz
להפסיק לחשוב עלייך
להפסיק לחשוב עלייך
מאת: N D