כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

הגורמים שיקבעו האם יהיו לכם קוביות בבטן

קרה לכם שהחלטתם להגביר פעילות, לעבוד על שרירי הבטן ולייצר לעצמכם קוביות, אך דבר לא קרה? יש אנשים שעל ידי כמה תרגילים "פשוטים" יצליחו להגיע לתוצאות

קוביות בבטן
קוביות בבטן

קרה לכם שהחלטתם להגביר פעילות, לעבוד על שרירי הבטן ולייצר לעצמכם קוביות, אך דבר לא קרה? יש אנשים שעל ידי כמה תרגילים "פשוטים" יצליחו להגיע לתוצאות שאנשים אחרים לא יצליחו גם אם יעבדו הרבה יותר קשה. מדוע זה קורה? מסתבר שיש מספר גורמים שקובעים האם תהיו מאותם אנשים שיצליחו לייצר קוביות בבטן, או שלא.

שרירי הבטן שייכים לאחת ממערכות השרירים החשובות ביותר בגוף, מכיוון שזהו אזור שלא נתמך או מוגן על ידי עצמות. הדבר היחיד שמחזיק את הבטן שלנו הוא השרירים, ולכן רצוי לתחזק אותם. שרירים אלו נוטים להיחלש עם הזמן ואז נוכל להרגיש זאת בקושי בפעילויות יומיומיות כמו הליכה, הרמת הידיים, קימה מישיבה, התכופפות ואף נשימה. קבוצת שרירים זו מורכבת מארבעה זוגות של שרירים המונחים זה על גבי זה ומשולבים ביניהם: השריר הישר בטני, השריר האלכסוני חיצוני, השריר האלכסוני פנימי והשריר הרחב בטני.

המראה האתלטי של קוביות בבטן לא הפך לאופנתי בשנים האחרונות. כבר ביצירות עתיקות מהמאות הקודמות ניתן לראות שהאופנה הייתה גברים חזקים בעלי קוביות מודגשות בבטן. בשנים האחרונות צבר תאוצה גם המראה של נשים אתלטיות בעלות קוביות בבטן.

במידה ואתם גברים או נשים ואתם שואלים את עצמך איך תוכלו לייצר לעצמכם את אותם קוביות אופנתיות, להלן הגורמים שנמצאו כמשפיעים:

1. שומן בטני – יש אנשים הנוטים לייצר יותר שומן בטני מאחרים, מה שעשוי להפריע להדגשת הקוביות.

2. ירידת אחוזי השומן בגוף – מעבר לפעילות גופנית ולתרגילים המחזקים את שרירי הבטן, יש לבצע דיאטה מבוקרת שתוביל לירידה באחוזי השומן בגוף.

3. תורשה – היום אנחנו יודעים שעניין של מבנה הוא תורשתי ברוב המקרים. אז אולי לא תיוולדו עם הקוביות בבטן של ההורים שלכם, אבל לפחות זה יכול להגביר לכם את הסיכויים לייצר כאלה בעצמכם.

4. חיזוק השריר הרחב בטני – זהו השריר העמוק ביותר וזה שנמצא מתחת לכל שאר השרירים שצוינו למעלה. תפקידו הוא למשוך את הבטן פנימה ולגרום ללחץ תוך בטני, משיכה זו היא הגורמת להשטחת הבטן. כיווץ השריר הרחב בטני יוצר חגורת בטן טבעית, מה שגורם למראה של בטן שטוחה.

מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי שיתאים לכם תרגילים שמחזקים את השריר הרחב בטני.

עבודה על השריר הרחב בטני עם שילוב של דיאטה המביאה לירידה באחוזי השומן בגוף ומבנה גוף מתאים יוכלו לספק לנו את שרירי הבטן המפוארים ביותר. חשוב לציין כי מעבר למראה האסתטי של קוביות בבטן, חיזוק שרירי הבטן יועילו לנו בתחומים נוספים.

אחזקה נכונה של הבטן תסייע לנו במניעת כאבי גב ובמראה זקוף. בנוסף, עבודה על שרירי הבטן תורמים ליציבה נכונה, להליכה וריצה ובהגנה על איברי הבטן והאגן. במקביל לעבודת אירובי חשובה, כדאי מאוד להקפיד גם על תרגילי בטן שיסייעו לכם בכל אלו, גם אם קוביות בבטן היא לא המטרה העיקרית שלכם.

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

ירון גולן עקוב אחר ירון
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
ירון גולן
5 סיבות לקחת את החברים שלכם למסעדות טבעוניות
5 סיבות לקחת את החברים שלכם למסעדות טבעוניות
מאת: ירון גולן
פייק ניוז סביב הסיגריה האלקטרונית
פייק ניוז סביב הסיגריה האלקטרונית
מאת: ירון גולן
המשימה האורגנית: מדינת פנג'אב נקייה לחלוטין מדשנים כימיים. בקרוב אצלנו?
המשימה האורגנית: מדינת פנג'אב נקייה לחלוטין מדשנים כימיים. בקרוב אצלנו?
מאת: ירון גולן
מתכונים לשבת בארץ רחוקה
מתכונים לשבת בארץ רחוקה
מאת: ירון גולן
עוד בלייף סטייל
בין מזרח למערב: 10 צמחי מרפא שטובים במיוחד לבריאות שלכם
בין מזרח למערב: 10 צמחי מרפא שטובים במיוחד לבריאות שלכם
מאת: אפרת ברקת
פסיכולוג כלבים - באמת יש דבר כזה?
פסיכולוג כלבים - באמת יש דבר כזה?
מאת: רוני לביא
מוצרי בריאות ששווה להכיר
מוצרי בריאות ששווה להכיר
מאת: רוני לביא
הודעות ותודות
הודעות ותודות
מאת: ליבי ברגר
המדורגים ביותר
GAME OVER עבורה?
GAME OVER עבורה?
מאת: שבורת כנף
על המוכר והזר
על המוכר והזר
מאת: שבורת כנף
לאן נעלם הנסיך על הסוס הלבן?
לאן נעלם הנסיך על הסוס הלבן?
מאת: שבורת כנף
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay