כתוב כתוב
הירשם
down
התחבר
down
menu
Mypen home בית

המקום שלך לכתוב

magazine המגזין
library הספרייה
drawer המגירה
חדשותספורטתרבות ובידורעסקיםיחסיםדעותלייף סטיילטכנולוגיה
1

כל מה שרצית לדעת על פעילות גופנית בהריון ♡

פעילות גופנית אצל נשים בהריון האם זה מומלץ? אילו סוגים של אימוני כושר מותר לעשות? מהם היתרונות?

מאות מחקרים קובעים כי: "פעילות גופנית בהריון הינה מאוד מומלצת", וזאת בשל הרבה יתרונות למשל: שיפור מצב הרוח, שיפור חילוף החומרים, שיפור בזרימת הדם, חיזוק השרירים בגוף לקראת הלידה כלומר, ניתן למצוא שפע שלם ובו מגוון רב של יתרונות אשר ספורט בהריון יקנה לך ולעוברך.

על מה עלייך לשים לב אם את בהריון?עלייך לדעת את מגבלותיך הרפואיות באם קיימות ולפיכך, להתאמן בהתאם. למשל: אם את אסמטית בהריון, זה ברור שעלייך להיזהר יותר עם תרגילים או פעילות שתפעיל לך את קצב הלב במהירות.

עלייך להתאים את התרגילים לשבוע בו את נמצאת, כלומר משבוע לשבוע מתרחשים הן בגופך והן אצל עוברך תהליכים פיזיולוגיים-הורמונליים שעליך להיות מודעת להם, ובהתאם לדעת מה מותר לך.

איזו פעילות גופנית מומלצת בהריון?תוכלי לגשת לחדר כושר - את בהחלט רשאית להתאמן בחדר כושר ובו להרים משקולות (במשקלים נמוכים ועם מספר גבוה של חזרות). במקביל, את רשאית לעשות חוגים מסויימים כמובן אם יש לך את היכולת הפיזית לכן והכי חשוב שזה תואם לנשים בהריון.

יוגה לנשים בהריון - נחשבת לפעילות גופנית מושלמת לנשים המחפשות לעשות כושר בהריון בשל השילוב של עקרונות נשימה, יחד עם תרגילי גמישות. יוגה ידועה כפעילות גופנית הבנויה על חיבור גוף לנפש ובמקרה זה נכנס לתמונה חיבור טוטאלי של האם עם העובר. עלייך להתאים את סוג היוגה כמובן עבורך ועבור הטרימסטר בו את נמצאת.

פילאטיס להריוניות - זוהי פעילות מומלצת מאוד לנשים בזמן הריון, היות ובפילאטיס השמת הדגש היא על חיזוק שרירים, התמקדות בשרירי רצפת האגן ושרירי הליבה, שכן אלו אזורים "שעובדים" שעות נוספות בזמן הריון לכן חשוב לחזקם.

צאי לעשות הליכות - הליכה תורמת המון לזרימת הדם לחיזוק השרירים, מאוד נגישה וברת ביצוע ללא הכנות מראש, ולא עושה לחצים שעלולים להזיק בגלל ההריון (אין אימפקט גבוה בהליכה). אז או שתעשי הליכה עם איזה אייפד ברקע, או עם חברה והבן\בת הזוג יחדיו.

5 יתרונות שמקנה פעילות גופנית אצל נשים בהריון1. עוזרת לשפר את מצב הרוח של ההריונית פלאים הודות לאנדורפינים
2. עוזרת לתחזוקת גוף טובה יותר, שכן בהמשך לקראת הלידה גוף חזק זה "נכס"
3. תורמת בכל הנושא של גמישות ומתיחות בזכות הורמונים שמופרשים
4. אישה אקטיבית בהריון מבחינה ספורטיבית תחזור לעצמה מהר יותר אחרי הלידה
5. משפרת את קצב חילוף החומרים בצורה נהדרת

הכותבת זוהי סיגל בלומנטל, מאמנת כושר אישית לנשים בהריון ובעלת "הבלוג של סיגל" וגם קולגה מופלאה שלי וחברה טובה לחיים מזה שנים רבות ♡

חולמים לצאת לאור? שיתוף פעולה בין mypen להוצאת ספרי ניב יכול להגשים לכם את החלום!

רוית אייזנשטיין עקוב אחר רוית
שמור כתבה
לכתבה זו 0 תגובות
שלח תגובה
אני מסכים ל תנאי השימוש
כותבי החודש במגזין
כתבות אחרונות
טיפול מתיחת פנים ללא ניתוח
טיפול מתיחת פנים ללא ניתוח
מאת: ד"ר עודד רודניצקי
Love hurts, but sometimes its a good hurt
Love hurts, but sometimes its a good hurt
מאת: Lital Osipov
מחיצה נחוצה
מחיצה נחוצה
מאת: בר כהן
המדורגים ביותר
GAME OVER עבורה?
GAME OVER עבורה?
מאת: שבורת כנף
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מבוא לתורת הגבר פרק 1
מאת: Avrahami Amitay
על המוכר והזר
על המוכר והזר
מאת: שבורת כנף
מומלצים מהספרייה
כשאלוהים לא מחזיר לך שיחות, ואז שוכב איתך
כשאלוהים לא מחזיר לך שיחות, ואז שוכב איתך
מאת: Nizan Zarotski
אהובה שלי אני מצטער
אהובה שלי אני מצטער
מאת: Nicole Denisov
המקום המושלם בעינייו
המקום המושלם בעינייו
מאת: שבורת כנף